PenaKu.ID – Menjalankan ibadah puasa bukan berarti produktivitas menurun.
Kunci utama terletak pada bagaimana kita mengelola asupan nutrisi saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap memiliki cadangan energi yang cukup untuk beraktivitas seharian.
Pola Makan Cerdas saat Sahur di Bulan Ramadan
Sahur adalah fondasi energi Anda. Fokuslah pada karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal yang melepas energi secara perlahan.
Jangan lupa tambahkan protein dan serat dari sayuran agar rasa kenyang bertahan lebih lama. Hindari kafein berlebih karena sifat diuretiknya dapat memicu dehidrasi lebih cepat di siang hari.
Hidrasi dan Istirahat Berkualitas di Bulan Ramadan
Mencukupi kebutuhan air 8 gelas sehari tetap wajib dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat buka, 4 malam hari, dan 2 saat sahur). Selain itu, atur waktu tidur dengan bijak.
Tidur lebih awal setelah tarawih sangat membantu mengompensasi waktu bangun sahur, sehingga fokus tetap terjaga di kantor atau sekolah.**
