PenaKu.ID – Apakah Anda sering nyeri punggung belakang yang tak kunjung hilang? Masalah muskuloskeletal ini sangat umum terjadi, namun sering diabaikan. Biasanya, nyeri punggung terkait erat dengan postur tubuh yang buruk, terutama saat duduk berjam-jam di depan komputer atau saat mengangkat benda berat dengan cara yang salah.
Pemicu lainnya adalah kurangnya aktivitas fisik yang membuat otot-otot inti (core) lemah, sehingga beban tumpuan tubuh beralih sepenuhnya ke tulang belakang. Usia dan degenerasi bantalan tulang belakang (diskus) juga menjadi faktor yang tak terhindarkan.
Mengatasi Nyeri Punggung Belakang
Langkah pertama untuk meredakan nyeri punggung adalah dengan memperbaiki ergonomi di tempat kerja. Pastikan kursi, meja, dan monitor Anda disesuaikan agar punggung tetap tegak dan kaki menapak rata. Selain itu, jangan duduk terlalu lama; lakukan peregangan ringan atau berjalan setiap 30-60 menit.
Olahraga rutin yang fokus memperkuat otot inti, seperti yoga atau pilates, sangat direkomendasikan untuk menstabilkan tulang belakang dan mengurangi tekanan.
Kapan Perlu Bantuan Medis saat Mengalami Nyeri Punggung Belakang?
Jika nyeri punggung menjadi akut (parah), menjalar ke kaki (seperti gejala skiatika), atau disertai mati rasa, segera cari bantuan medis. Ini mungkin menandakan adanya masalah saraf terjepit atau kondisi serius lainnya.
Bagi sebagian besar kasus, nyeri punggung dapat dikelola dengan kombinasi istirahat, terapi fisik, dan obat pereda nyeri non-resep. Konsistensi dalam menjaga postur dan berolahraga adalah kunci pencegahan terbaik.**
