PenaKu.ID – Meski selama ini lebih dikenal sebagai pelengkap lalapan atau bahan masker wajah alami, buah ini ternyata menyimpan segudang manfaat kesehatan, terutama bagi perempuan dari remaja hingga usia lanjut.
Mengutip data dari Cleveland Clinic dan Medical News Today, mentimun (Cucumis sativus) mengandung sekitar 95 persen air, kaya serat, vitamin K, vitamin C, kalium, flavonoid, serta lignan. Kandungan tersebut menjadikannya salah satu bahan pangan terbaik untuk hidrasi tubuh, perawatan kulit alami, hingga pencegahan penyakit degeneratif.
“Mentimun sangat ideal untuk dikonsumsi perempuan yang ingin menjaga berat badan, kulit sehat, dan kesehatan tulang,” ujar dr. Astrid Wulan Kusumoastuti, dokter gizi klinik, dikutip dari Hello Sehat.
“Bahkan konsumsi rutin dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan gangguan pencernaan,” tambahnya.
Mentimun Kaya Air, Minim Kalori, Efektif untuk Diet
Bagi perempuan yang sedang menjalani program penurunan berat badan atau sering mengalami gangguan pencernaan saat menstruasi, buah ini bisa menjadi solusi praktis. Buah ini hanya mengandung sekitar 15–45 kalori per porsi, tetapi tinggi serat dari kulitnya dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Kandungan airnya yang melimpah turut mendukung hidrasi optimal dan mencegah keluhan seperti kembung atau sembelit.
Sebuah penelitian lokal bahkan menemukan bahwa kombinasi jus mentimun dan wortel dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 22 mmHg dalam waktu dua minggu.
Alternatif Kosmetik Alami
Tak hanya untuk dikonsumsi, buah ini juga populer sebagai bahan masker wajah alami. Sebuah studi yang dipublikasikan di ResearchGate menemukan bahwa masker bubuk mentimun yang diaplikasikan selama 15 menit dapat meningkatkan kelembapan kulit hingga 89 persen, serta mengurangi iritasi ringan.
“Kandungan flavonoid dan vitamin C dalam mentimun mampu melawan radikal bebas yang mempercepat penuaan kulit,” tulis penelitian tersebut.
Kuatkan Tulang, Lawan Sel Kanker
Kandungan vitamin K dan magnesium dalam buah ini membantu menjaga kepadatan tulang, terutama bagi perempuan menjelang menopause. Vitamin K juga berperan penting dalam proses pembekuan darah dan membantu penyerapan kalsium.
Sementara itu, senyawa lignan dan cucurbitacin yang terdapat dalam buah ini menunjukkan potensi menghambat pertumbuhan sel kanker, termasuk kanker payudara, usus besar, dan rahim.
Beberapa penelitian mengindikasikan bahwa konsumsi lignan secara rutin dapat menurunkan risiko kanker payudara pada wanita pascamenopause.
Berikut Cara Sehat mengonsumsi Mentimun:
Dimakan mentah bersama kulitnya untuk kandungan serat maksimal
Dijadikan jus tanpa tambahan gula
Dipadukan dengan wortel, lemon, atau daun mint sebagai minuman detoks
Digunakan sebagai masker wajah untuk menenangkan kulit terbakar matahari
Namun, dr. Astrid mengingatkan untuk tidak langsung minum air setelah makan mentimun.
“Tunggu setidaknya 20 menit agar pencernaan tidak terganggu,” sarannya.
Meski menyehatkan, buah ini mengandung vitamin K dalam jumlah tinggi. Perempuan yang sedang mengonsumsi obat pengencer darah seperti warfarin disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menambah asupan mentimun secara signifikan.
Mentimun Tak Sekadar Lalapan, Tapi Superfood Perempuan
Buah ini bukan sekadar pelengkap lalapan. Buah sederhana ini layak dijuluki sebagai ‘superfood tersembunyi’ yang memberikan manfaat dari dalam tubuh hingga permukaan kulit.
Perawatan alami yang aman, murah, dan efektif kini bisa dimulai dari dapur Anda.
Tak ada salahnya menempatkan mentimun sebagai bagian dari rutinitas makan dan perawatan kecantikan harian.**
