PenaKu.ID – Keluhan telapak kaki terasa tebal dan kesemutan sering dianggap remeh, padahal bisa menandakan gangguan saraf atau kekurangan nutrisi.
Sensasi kebas, seperti ditusuk jarum halus, bahkan rasa panas mengganggu kenyamanan saat berdiri atau berjalan.
Gejala ini dapat muncul mulai dari tumit hingga jari-jari kaki. Penyebab umum termasuk tekanan saraf, gaya hidup sedentari, serta defisiensi vitamin B12, magnesium, atau kalium.
Identifikasi Penyebab Utama Telapak Kaki Tebal & Kesemutan
Amati kapan sensasi kesemutan muncul: setelah duduk lama, berdiri, atau saat malam hari? Jika berkaitan postur, penyebabnya bisa kompresi saraf.
Namun bila disertai kelelahan otot, perhatikan asupan vitamin B12 (daging, telur, produk susu) dan mineral dari kacang-kacangan serta sayuran hijau.
Langkah Perawatan Mandiri Telapak Kaki Tebal & Kesemutan
- Peregangan Rutin: Gerakkan pergelangan dan jari kaki, angkat tumit, lalu tekuk ujung kaki, ulangi 10–15 kali setiap beberapa jam.
- Ganti Alas Kaki: Pilih sepatu dengan sol empuk dan penyangga lengkung kaki.
- Kompres Hangat/Dingin: Hangatkan membantu relaksasi otot, sedangkan dingin mengurangi peradangan saraf; aplikasikan 10–15 menit sesuai kenyamanan.
- Hindari Posisi Menyilang: Duduk dengan kedua kaki rata di lantai dan pinggul sejajar untuk mengurangi tekanan saraf.
Jika gejala tidak membaik dalam 1–2 minggu, atau disertai nyeri tajam dan kelemahan otot, periksakan ke dokter untuk evaluasi lebih lanjut. Penanganan dini mencegah kerusakan saraf permanen.**
