PenaKu.ID – Bagi pekerja kantoran, malam hari seringkali menjadi satu-satunya waktu luang untuk berolahraga.
Namun, muncul perdebatan mengenai apakah olahraga malam yang intens justru merugikan kesehatan. Kuncinya bukan pada larangan melakukannya, melainkan pada durasi dan jenis latihan yang dipilih agar tidak mengganggu ritme biologis tubuh.
Dampak Intensitas Olahraga Malam
Olahraga berat di malam hari dapat meningkatkan suhu inti tubuh dan memicu lonjakan hormon adrenalin. Hal ini seringkali membuat tubuh menjadi “terlalu bangun” saat seharusnya beristirahat.
Jika dilakukan berlebihan, Anda mungkin akan mengalami kesulitan tidur atau insomnia, yang pada akhirnya akan merusak sistem imun karena tubuh tidak sempat melakukan pemulihan maksimal.
Memilih Jenis Latihan Olahraga Malam
Jika Anda harus berolahraga di malam hari, pilihlah intensitas yang moderat. Yoga, peregangan, atau jalan santai jauh lebih disarankan daripada angkat beban berat atau lari maraton.
Pastikan ada jeda minimal dua jam antara waktu selesai olahraga dengan waktu tidur agar detak jantung kembali normal dan tubuh siap untuk fase relaksasi total.**
