PenaKu.ID – Sakit pinggang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.
Meski obat pereda nyeri sering dipakai, ada banyak alternatif non-farmakologis yang efektif untuk meredakannya.
Berikut adalah metode yang bisa Anda praktikkan di rumah.
Latihan Fisik untuk atasi Sakit Pinggang
Yoga ringan: Pose kucing-sapi dan anak (child’s pose) membantu meredakan ketegangan otot pinggang.
Jalan santai: Aktivitas berdampak rendah ini menjaga aliran darah dan fleksibilitas otot.
Senam otot inti: Latihan plank atau bridge menguatkan otot perut dan punggung, sehingga menyangga tulang belakang lebih baik.
Terapi Fisik Redakan Sakit
Kompres hangat/dingin: Kompres dingin dalam 48 jam pertama meredam peradangan, lalu ganti kompres hangat untuk relaksasi otot.
Pijat terapeutik: Terapi pijat dapat meningkatkan sirkulasi dan mengurangi spasme otot.
Terapi fisik profesional: Fisioterapis akan memberikan latihan khusus dan teknik manual untuk mengembalikan mobilitas.
Sakit pinggang tanpa obat masih dapat diatasi dengan kombinasi latihan fisik, kompres, dan terapi profesional. Konsistensi dan penyesuaian gaya hidup adalah kunci utama agar nyeri tidak kambuh lagi.**
