PenaKu.ID – Gelombang panas (heat wave) adalah periode cuaca panas berlebihan yang bisa berlangsung berhari-hari hingga berminggu-minggu.
Pada fenomena ini, suhu udara bisa mencapai 40°C atau lebih di banyak wilayah, meningkatkan risiko dehidrasi, heat stroke, hingga gangguan kardiovaskular.
Terlebih, paparan sinar matahari kuat tanpa perlindungan dapat menyebabkan kerusakan kulit jangka panjang.
Dampak Gelombang Panas pada Kesehatan
Efek langsung yang paling sering terjadi adalah dehidrasi—terutama bila asupan air tidak mencukupi. Gejalanya meliputi haus ekstrem, mulut kering, hingga penurunan produksi urine.
Selain itu, heat stroke dapat memicu suhu tubuh meningkat drastis, kehilangan kesadaran, dan bahkan kematian jika tak segera diobati.
Golongan rentan, seperti lansia, anak-anak, dan penderita penyakit kronis, wajib ekstra waspada.
Strategi Perlindungan Diri dari Gelombang Panas
Pertama, pastikan konsumsi air putih minimal 2–3 liter per hari, ditambah elektrolit jika perlu.
Gunakan pakaian longgar dan berwarna terang, serta topi atau payung saat beraktivitas di luar ruangan.
Batasi aktivitas fisik berat pada siang hari, pilih waktu pagi atau sore menjelang malam.
Instalasi pendingin seperti AC atau kipas angin di rumah juga membantu menurunkan suhu tubuh. Jangan lupa sunscreen dengan SPF minimal 30 untuk melindungi kulit dari sengatan UV.
Dengan persiapan dan kebiasaan hidup sehat, gelombang panas tidak harus membuat kualitas hidup menurun.
Perhatikan selalu prakiraan cuaca dan ikuti anjuran pemerintah atau BMKG setempat.**
