PenaKu.ID – Renang merupakan salah satu olahraga komprehensif yang melibatkan hampir seluruh kelompok otot tubuh.
Dari lengan, punggung, hingga otot inti (core), semua bekerja secara sinergis saat Anda berada di dalam air.
.webp "Renang Sebagai Olahraga Aerobik Terbaik 2")
Selain itu, olahraga ini juga dikenal ramah bagi persendian karena beban tubuh tertahan air, sehingga risiko cedera lebih rendah dibandingkan lari atau angkat beban.
Keunggulan Renang Dibanding Olahraga Lain
Saat renang gaya bebas atau gaya dada, tubuh akan mengalami resistensi air yang lebih tinggi daripada udara, sehingga pembakaran kalori bisa mencapai 400–600 kkal per jam.
Sistem pernapasan pun ikut terbantu-kapasitas paru-paru meningkat dan pertukaran oksigen menjadi lebih efisien.
Tidak heran jika olahraga ini sering direkomendasikan untuk terapi rehabilitasi dan kebugaran umum.
Panduan Memulai Latihan Renang
Bagi pemula, latihan olahraga ini selama 20–30 menit sebanyak 2–3 kali seminggu sudah sangat efektif.
Fokus pada teknik dasar napas dan gerakan lengan yang sempurna, karena efisiensi gerakan sangat menentukan kecepatan dan kenyamanan di air.
Kenakan kacamata renang anti-fog dan pelampung pinggang jika perlu untuk melatih keseimbangan.
Teknik Pernapasan dan Gerakan Dasar
Gaya Bebas (Freestyle): Kepala menoleh ke samping saat tarik napas, lalu buang napas di dalam air.
Gaya Dada (Breaststroke): Gerakan kaki seperti katak, tangan mendorong ke depan secara bersamaan.
Manfaat Kesehatan Olahraga Ini Secara Rutin
Meningkatkan Ketahanan Kardiorespirasi
Memperkuat Otot Punggung dan Bahu
Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental.**
