PenaKu.ID – Tidur berkualitas adalah pondasi kesehatan yang sering diabaikan.
Di zaman serba cepat, kurang tidur menjadi gaya hidup banyak orang. Padahal, tidur cukup dan nyenyak berperan penting dalam memperbaiki sel, mengatur hormon, dan memproses ingatan.
Berdasarkan studi, orang dewasa membutuhkan 7–9 jam tidur per malam untuk menjaga fungsi kognitif dan sistem kekebalan tubuh.
Kurang tidur berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan memori, mood, serta menurunkan daya tahan tubuh.
Proses Fisiologis saat Tidur Berkualitas
Regenerasi Sel: Sel tubuh melakukan perbaikan saat fase tidur nyenyak (deep sleep).
Konsolidasi Memori: Otak memproses dan menyimpan informasi baru.
Regulasi Hormon: Produksi hormon pertumbuhan dan leptin.
Tips Mendapatkan Tidur Berkualitas
Ritme Sirkadian: Tidur dan bangun pada waktu yang konsisten.
Lingkungan Nyaman: Suhu sejuk, cahaya redup, dan kasur nyaman.
Hindari Kafein: Jangan konsumsi kopi atau teh sebelum tidur.
Dengan menerapkan kebiasaan tidur yang baik, kita tidak hanya merasa segar di pagi hari, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh dan otak jangka panjang.**
