PenaKu.ID – Kedutan betis kanan adalah fenomena otot berkontraksi cepat dan spontan yang tampak di permukaan kulit.
Meski biasanya bersifat ringan dan hanya berlangsung beberapa detik atau menit, kedutan yang kambuh terus-menerus—terutama saat malam hari—dapat mengganggu kenyamanan tidur dan aktivitas sehari-hari.
Kali ini kita akan membahas penyebab umum dan tip praktis untuk meredakan kedutan betis kanan Anda.
Penyebab Umum Kedutan Betis Kanan
Aktivitas fisik berat (lari, bersepeda) atau durasi olahraga berlebihan tanpa pemanasan memadai dapat membuat serat otot betis kelelahan dan terus terstimulasi meski olahraga sudah selesai.
Natrium, kalium, kalsium, dan magnesium penting untuk kontraksi otot. Dehidrasi dan pola makan kurang seimbang menurunkan kadar elektrolit, memicu kontraksi otot berulang.
Kafein melepaskan ion kalsium berlebihan dalam sel otot, menyebabkan kontraksi dan kedutan. Batas aman sehari adalah sekitar 400 mg.
Stres meningkatkan kepekaan sistem saraf, sementara kurang tidur membuat jaringan otot dan saraf tidak pulih optimal, memicu kedutan.
Cara Meredakan dan Mencegah Kedutan Betis Kanan
Berhenti aktivitas berat sejenak, angkat kaki dan kompres hangat selama 10–15 menit.
Lakukan stretching betis secara perlahan; pijat dengan minyak hangat untuk memperlancar sirkulasi darah.
Minimal minum 8 gelas air per hari, plus pisang, alpukat, atau susu rendah lemak.
Kurangi kopi/teh setelah siang hari, usahakan tidur 7–8 jam malam.
Dengan menerapkan tips di atas, kedutan betis kanan akan berkurang dan tidak mudah kambuh.
Bila keluhan tetap muncul lebih dari seminggu atau disertai nyeri hebat, sebaiknya konsultasikan ke dokter.**
