PenaKu.ID – Apa yang Anda makan memiliki dampak besar pada performa olahraga.
Memilih nutrisi yang tepat bukan hanya soal kenyang, tapi tentang memberi bahan bakar yang benar bagi otot agar bekerja maksimal dan pulih lebih cepat.
Nutrisi Bahan Bakar Sebelum Beraktivitas
Sekitar satu hingga dua jam sebelum berolahraga, konsumsilah karbohidrat kompleks seperti pisang atau gandum. Ini memberikan suplai energi bertahap yang tahan lama.
Hindari makanan tinggi serat atau lemak dalam porsi besar agar tidak menyebabkan rasa tidak nyaman atau mual saat Anda sedang bergerak aktif.
Nutrisi Pemulihan Pasca Olahraga
Setelah lelah berolahraga, fokuslah pada asupan protein untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak dan karbohidrat untuk mengisi kembali glikogen.
Kombinasi protein (seperti dada ayam atau susu protein) dan karbohidrat sangat krusial. Gizi yang tepat di waktu yang tepat akan mempercepat pemulihan dan membuat Anda siap latihan kembali.**
