PenaKu.ID – Buah kiwi, yang dikenal dengan kulitnya yang berwarna coklat kekuningan dan daging berwarna hijau cerah dengan biji hitam, bukan hanya enak tetapi juga penuh manfaat bagi kesehatan.

Meskipun berasal dari Tiongkok, buah ini kini populer di banyak negara dan banyak dimanfaatkan sebagai camilan sehat atau bahan tambahan dalam salad dan smoothie.

Kiwi kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang sangat baik untuk tubuh. Mari kita simak berbagai manfaat buah kiwi yang akan membuat Anda semakin menyukainya.

Faedah Buah Kiwi

Kaya akan Vitamin C yang Tinggi untuk Menjaga Kekebalan Tubuh

Salah satu manfaat utama dari buah kiwi adalah kandungan vitamin C-nya yang sangat tinggi.

Satu buah kiwi bisa memenuhi lebih dari 100% kebutuhan harian vitamin C yang disarankan.

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melawan radikal bebas, dan mempercepat pemulihan tubuh setelah sakit.

Mengonsumsi kiwi secara rutin dapat membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga daya tahan tubuh tetap optimal, terutama di musim hujan atau cuaca yang tidak menentu.

Selain itu, vitamin C juga berperan penting dalam pembentukan kolagen, yang mendukung kesehatan kulit, pembuluh darah, dan tulang.

Bagi Anda yang ingin menjaga kulit tetap sehat dan tampak muda, kiwi adalah pilihan yang sangat baik.

Sumber Serat Alami untuk Sistem Pencernaan yang Lebih Baik

Kiwi adalah sumber serat alami yang sangat baik. Dalam satu buah kiwi ukuran sedang, terkandung sekitar 2,1 gram serat, yang sangat bermanfaat untuk memperlancar pencernaan.

Serat pada kiwi dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit.

Serat juga berperan dalam menjaga keseimbangan gula darah, sehingga dapat membantu dalam mengatur kadar glukosa pada penderita diabetes.

Mengonsumsi buah kiwi secara teratur dapat mendukung kesehatan saluran pencernaan, meningkatkan flora bakteri baik di usus, dan mencegah gangguan pencernaan seperti perut kembung atau gangguan irritable bowel syndrome (IBS).

Oleh karena itu, kiwi adalah camilan sehat yang sangat cocok bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan pencernaan.

Membantu Menurunkan Berat Badan dengan Kandungan Kalori Rendah

Jika Anda sedang dalam program penurunan berat badan, buah kiwi bisa menjadi pilihan camilan yang ideal. Buah kiwi memiliki kandungan kalori yang rendah, sekitar 40 kalori per 100 gram.

Selain itu, kandungan air dan serat yang tinggi dalam kiwi dapat memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori.

Dengan menambahkan kiwi ke dalam diet harian Anda, Anda dapat menikmati camilan manis yang lezat tanpa khawatir berat badan Anda akan bertambah.

Kiwi juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam, menjadikannya pilihan sehat bagi yang sedang mengontrol berat badan atau mengelola diabetes.

Buah Kiwi untuk Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah

Manfaat kiwi tidak hanya berhenti pada pencernaan dan sistem imun, tetapi juga sangat baik untuk kesehatan jantung.

Kiwi mengandung sejumlah nutrisi penting, termasuk kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Selain itu, buah kiwi mengandung flavonoid, yang merupakan senyawa antiinflamasi dan antioksidan yang membantu melindungi jantung dari berbagai penyakit.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kiwi secara teratur dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), yang berfungsi untuk melindungi pembuluh darah dari pengerasan.

Dengan demikian, buah kiwi dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, yang sering kali berhubungan dengan kadar kolesterol yang tinggi.

Membantu Mengatasi Masalah Tidur dengan Kandungan Serotonin

Kiwi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Buah ini mengandung hormon alami, seperti serotonin dan antioksidan, yang diketahui dapat membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan durasi tidur dan kualitas tidur secara keseluruhan.

Serotonin yang terkandung dalam kiwi dapat merangsang pelepasan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.