PenaKu.ID – Kopi telah menjadi minuman andalan bagi banyak orang untuk memulai hari atau meningkatkan konsentrasi. Aroma khas dan kandungan kafeinnya memang terbukti efektif untuk melawan kantuk.
Namun, di balik manfaatnya, konsumsi kopi yang berlebihan dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan. Pertanyaan yang sering muncul adalah, berapa sebenarnya batas maksimal minum kopi yang masih tergolong aman untuk tubuh?
Menurut berbagai badan kesehatan dan penelitian, batas aman minum kopi untuk orang dewasa yang sehat adalah sekitar 400 miligram per hari.
Jumlah ini setara dengan sekitar empat cangkir kopi seduh berukuran sedang (sekitar 237 ml per cangkir). Namun, angka ini bukanlah patokan mutlak karena toleransi setiap individu terhadap kafein bisa berbeda-beda, dipengaruhi oleh faktor seperti berat badan, metabolisme, dan sensitivitas tubuh.
Memahami Kandungan Kafein Batas Aman Minum Kopi
Penting untuk diingat bahwa kandungan kafein dalam setiap jenis kopi tidaklah sama. Kopi robusta, misalnya, memiliki kandungan kafein yang jauh lebih tinggi dibandingkan arabika.
Metode penyeduhan juga berpengaruh; kopi espresso dalam porsi kecil bisa memiliki kafein yang lebih pekat daripada kopi saring dalam cangkir besar. Oleh karena itu, mengenali jenis kopi yang Anda minum dapat membantu memperkirakan asupan kafein harian Anda dengan lebih baik.
Kenali Sinyal dari Tubuh Anda Batas Aman Minum Kopi
Tanda-tanda bahwa Anda telah mengonsumsi kafein secara berlebihan antara lain adalah merasa gelisah, jantung berdebar kencang (palpitasi), insomnia atau kesulitan tidur, sakit kepala, dan masalah pencernaan.
Jika Anda sering mengalami gejala-gejala ini setelah minum kopi, itu adalah sinyal dari tubuh untuk mengurangi porsinya. Mendengarkan tubuh adalah cara terbaik untuk menentukan batas aman pribadi Anda, terlepas dari rekomendasi umum yang ada.**
