PenaKu.ID – Pernah merasa sudah tidur cukup tapi tetap lelah saat bangun? Masalah utamanya mungkin bukan durasi, melainkan kualitas polanya
Mengatur ritme sirkadian adalah kunci untuk mendapatkan energi maksimal di pagi hari.
Membangun Pola Tidur Teratur
Hindari penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum bobok. Paparan cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin yang bertugas mengatur siklus bobok Anda.
Cobalah rutinitas santai seperti membaca buku atau meditasi singkat untuk memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk beristirahat secara total.
Lingkungan Bobok yang Mendukung
Pastikan kamar Anda dalam kondisi gelap, sejuk, dan tenang. Jika perlu, gunakan tirai penutup atau alat bantu dengar untuk meminimalisir gangguan.
Dengan menciptakan lingkungan yang kondusif, tubuh akan masuk ke fase tidur nyenyak (deep sleep) dengan lebih cepat, membuat kualitas hibernasi Anda meningkat drastis.**
