PenaKu.ID – Berolahraga seharusnya membuat tubuh terasa lebih bugar dan berenergi. Namun, beberapa orang justru mengalami keluhan sakit perut yang mengganggu setelah sesi latihan.
Sakit perut saat olahraga tentu bisa menurunkan motivasi dan membuat aktivitas fisik yang seharusnya menyehatkan menjadi momen yang tidak menyenangkan.
Meskipun umumnya tidak berbahaya, memahami penyebabnya dapat membantu Anda menghindarinya.
Munculnya rasa mulas atau kram setelah berolahraga sebenarnya adalah respons tubuh terhadap aktivitas fisik yang intens. Daripada langsung berhenti berolahraga, ada baiknya Anda mencari tahu pemicunya agar bisa beraktivitas dengan lebih nyaman dan aman di kemudian hari.
Mengapa Sakit Perut saat Olahraga?
Salah satu penyebab utama sakit perut saat berolahraga adalah aliran darah. Selama aktivitas fisik berat, tubuh akan memprioritaskan aliran darah ke otot-otot yang bekerja keras dan mengurangi alirannya dari sistem pencernaan.
Hal ini bisa memperlambat proses pencernaan dan memicu kram. Selain itu, dehidrasi, makan terlalu dekat dengan waktu olahraga, atau guncangan pada organ perut saat berlari juga dapat menjadi pemicu.
Mengonsumsi makanan tinggi lemak atau serat sesaat sebelum berolahraga juga bisa memperburuk kondisi ini.
Tips Jitu Mencegah Sakit Perut saat Olahraga
Kunci utama untuk mencegah sakit perut adalah persiapan yang tepat. Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik dengan minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
Beri jeda waktu sekitar 2-3 jam antara makan besar dan memulai sesi latihan Anda. Jika butuh energi, pilihlah camilan ringan yang mudah dicerna seperti pisang sekitar 30-60 menit sebelumnya.
Lakukan pemanasan yang cukup dan tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap. Dengarkan sinyal tubuh Anda; jika perut mulai terasa tidak nyaman, turunkan intensitas atau beristirahat sejenak.**
